聚够网2019-04-12 03:38:00分类:健康

日综揭秘:减肥中会犯的三个错误,你一定中枪了!

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关于减肥,你都用到过哪种方法呢?最近某日本综艺就介绍了,关于减肥的三大误区,好多小伙伴都惊呼中枪了!快来感受一下!

1,鸡胸肉吃太多会变成易胖体质

很多小伙伴在减肥的时候,都喜欢吃很多的鸡胸肉,因为它低脂、高蛋白,吃多了也不容易长胖。不过,只吃鸡胸肉减肥的话,会变成易胖体质。

据节目请到的专家称,肥胖的原因是糖和脂肪摄入过多, 而糖和脂肪的代谢是需要维生素B1和B2的,而鸡胸肉里面维生素B1和B2的含量是极少的。

因此如果只是吃鸡胸肉来减肥的话,很容易因为摄入维生素B群不足,而变成易胖体质。

2,靠限制糖分减肥易反弹!

很多人在减肥节食中,都会选择限制糖分的摄入而不吃碳水化合物。确实在短时间内这是非常有效的减肥方法。

不过在节目中指出,据最新研究标明,靠限制糖分减肥,2个人里面1个人就会体重反弹回去。

医生解释道,糖分对大脑来说是很重要的,糖分被过度限制的话,大脑就会非常的需要糖分,结果就会难以忍耐不去摄取碳水化合物,导致无法长时间的坚持。

3,空腹运动不容易瘦

减肥中会犯的第三个错误,真的让现场嘉宾都大跌眼镜。那就是空腹运动不容易瘦!

节目组去询问了一些经常去健身房的人,大约100个人里面98个人都会空腹去运动。很多人都认为,为了快速的燃烧体内的脂肪,要空腹运动。

节目组为了认证这一说法,找了体重身高都大致相同的双胞胎来验证。让她们一个月的时间,食量和运动量都维持一样,A在运动前吃东西,B空腹去运动。

实验结果是在运动前吃了东西的A瘦了2.8KG,而空腹运动的B反而增加了0.3KG。

至于空腹的时候,不容易瘦下来的理由,医生是这么解释的:空腹的时候去运动,会产生唐新生,而肝脏会通过唐新生生成糖,血糖值就会上升。在验证中也表明,和运动前吃过东西的A相比,B的血糖值上升了2倍。

血糖上升的时候,为了抑制血糖会分泌出胰岛素,而胰岛素就是导致肥胖的原因。节目组也进一步解释,胰岛素有个别名,叫做“肥胖荷尔蒙”,将多余的糖分作为脂肪储存在体内,是它的一大特征。

也就是说空腹运动的时候血糖值会上升,再加上运动后如果进食,也会使血糖值上升,胰岛素分泌的增加,变得更容易发胖。

虽然空腹运动容易燃烧脂肪,不过比起空腹运动胰岛素增加,对减肥更加没有好处。所以在运动前,如果吃上200卡路里左右的坚果类食物,可以抑制血糖上升,就会比较容易瘦下来。

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极端减肥不可取

一定要爱惜身体呀!

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